Nadador

Como fazer

1. 1 Deite-se de bruços com os braços estendidos à frente, acima da cabeça, e as pernas estendidas.
2. 2 Eleve um braço e a perna oposta a alguns centímetros do chão.
3. 3 Agora, repita o mesmo movimento com o braço e a perna opostos.

Dicas

• Não dobre o joelho nem o braço ao tirá-los do chão.
• Mantenha um ritmo constante, sem pausar o movimento.
• Evite prender a respiração.