स्विमर
कैसे करें
- पेट के बल लेट जाएँ, बाँहें सिर के ऊपर सामने की ओर फैली हों और पैर सीधे हों।
- एक बाँह और विपरीत पैर को ज़मीन से कुछ इंच ऊपर उठाएँ।
- अब दूसरी बाँह और दूसरे पैर से यही मूवमेंट दोहराएँ।
टिप्स
- ज़मीन से उठाते समय घुटने या बाँह को न मोड़ें।
- मूवमेंट रोके बिना एक स्थिर रफ़्तार बनाए रखें।
- सांस रोकने से बचें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
