Рецепты
Обед
Салат с рисовой лапшой и тофу в арахисовом соусе
Золотистый тофу, эдамаме и хрустящие овощи с рисовой лапшой в пикантном арахисово-лаймовом соусе.
Вегетарианское Быстро Бюджетно Много белка
- Подготовка
- 10 мин
- Готовка
- 10 мин
На порцию
706 kcal
- Белки
- 43 g
- Углеводы
- 77 g
- Жиры
- 29 g
- Клетчатка
- 12 g
Входит в планы
Проверяй каждый ингредиент на аллергены и непереносимость и читай этикетки. Здоровье и безопасность
- Твёрдый тофу, обсушенный, нарезанный кубиками 150 g
- Кунжутное масло 1 ч. л.
- Рисовая лапша, сухая 55 g
- Очищенные бобы эдамаме, замороженные, размороженные 60 g ≈ ½ стак.
- Белокочанная капуста, тонко нашинкованная 60 g ≈ ¾ стак.
- Морковь, натёртая 50 g ≈ ½ стак.
- Огурец, нарезанный брусочками 50 g ≈ ½ стак.
- Натуральная арахисовая паста 1 ст. л. 15 g
- Соевый соус с пониженным содержанием соли 1 ст. л. 15 g
- Сок лайма 1 ст. л. 15 g
- Мёд 1 ч. л.
- Свежий имбирь, натёртый 2 ч. л.
- Чеснок, натёртый 1 зубчик 3 g
- Зелёный лук, нарезанный 10 g
- Свежая кинза, нарезанная 5 g ≈ ¼ стак.
Приготовление
- Залей рисовую лапшу кипятком и оставь на 6–8 минут, до мягкости. Слей воду и промой холодной водой.
- Разогрей кунжутное масло в сковороде с антипригарным покрытием на огне выше среднего и обжарь тофу 6–8 минут, переворачивая, пока он не станет золотистым с большинства сторон.
- Взбей арахисовую пасту, соевый соус, сок лайма, мёд, имбирь, чеснок и 1–2 ст. л. тёплой воды до однородности.
- Перемешай лапшу, эдамаме, капусту, морковь и огурец с соусом.
- Выложи сверху тофу, зелёный лук и кинзу.
Совет: Если после ночи в холодильнике лапша слиплась, добавь несколько капель воды и перемешай.
Без свинины и алкоголя. Если ты ешь халяль, выбирай халяльное мясо. Пищевая ценность рассчитана по данным USDA FoodData Central и приблизительна.
Ещё идеи
-
Обед, 20 мин
Кремовый салат с макаронами и зернёным творогом
Цельнозерновые макароны, горошек и хрустящие овощи в кремовой заправке из взбитого зернёного творога с укропом, без майонеза.
581 kcal
37 g белки
-
Обед, 15 мин
Кесадильи с чёрной фасолью и кукурузой
Хрустящие цельнозерновые кесадильи с начинкой из размятой чёрной фасоли, кукурузы, шпината и моцареллы, с сальсой и йогуртом, чтобы макать.
647 kcal
37 g белки
-
Обед, 35 мин
Суп из красной чечевицы с морковью
Густой суп из красной чечевицы с ароматом кумина и йогуртом сверху, по мотивам турецкого мерджимека, — удобно брать с собой в термосе.
662 kcal
42 g белки