Рецепты
Перекус
Рисовые хлебцы со взбитой фетой и помидором
Хрустящие хлебцы из бурого риса с фетой, взбитой с греческим йогуртом, а сверху помидор, оливковое масло и орегано.
Вегетарианское Быстро Бюджетно Средиземноморское
- Подготовка
- 5 мин
На порцию
227 kcal
- Белки
- 11 g
- Углеводы
- 21 g
- Жиры
- 12 g
- Клетчатка
- 2 g
Входит в планы
Проверяй каждый ингредиент на аллергены и непереносимость и читай этикетки. Здоровье и безопасность
- Фета, раскрошенная 75 g ≈ ½ стак.
- Греческий йогурт без добавок (2%) 150 g ≈ ¾ стак.
- Хлебцы из бурого риса 6 шт. 55 g
- Помидоры, нарезанные кружочками 210 g ≈ 1 ¼ стак.
- Оливковое масло 1 ст. л. 15 g
- Сушёный орегано, сушёный 1 ½ ч. л.
- Чёрный перец ¼ ч. л.
Приготовление
- Разомни фету с греческим йогуртом вилкой до гладкой кремовой массы.
- Намажь взбитую фету на хлебцы.
- Выложи сверху ломтики помидора.
- Полей оливковым маслом и посыпь орегано и перцем.
Совет: Намазывай хлебцы прямо перед едой, чтобы они остались хрустящими.
Без свинины и алкоголя. Если ты ешь халяль, выбирай халяльное мясо. Пищевая ценность рассчитана по данным USDA FoodData Central и приблизительна.
Ещё идеи
-
Перекус, 5 мин
Хумус с овощными палочками и питой
Щедрая порция хумуса с хрустящими палочками моркови, огурца и красного перца и кусочками питы, чтобы макать.
821 kcal
28 g белки
-
Перекус, 8 мин
Лимонный салат с тунцом в листьях романо
Консервированный тунец с греческим йогуртом, лимоном, горчицей, сельдереем и авокадо, разложенный по хрустящим листьям романо.
543 kcal
64 g белки
-
Перекус, 35 мин
Хрустящий запечённый нут с паприкой и кумином
Консервированный нут, запечённый с оливковым маслом до хруста и смешанный с ароматными специями, — солёная замена чипсам, богатая клетчаткой.
681 kcal
29 g белки