Rosca bíceps alternada com elástico

Como fazer

1. 1 Fique em pé, com a postura ereta, sobre o meio de um elástico, com os pés afastados na largura dos ombros, e segure um pegador em cada mão com os cotovelos estendidos e as palmas das mãos voltadas para a frente.
2. 2 Com a parte superior dos braços ao lado do corpo e próxima a ele, eleve um dos pegadores em direção ao ombro flexionando o cotovelo.
3. 3 Abaixe-o devagar de volta à posição inicial e repita com o outro braço.

Dicas

• Mantenha o peito erguido e as costas retas.
• O movimento deve se limitar às articulações dos cotovelos, e os ombros devem ficar parados.
• Mantenha um ritmo de respiração suave durante todo o exercício.