Direnç bandı ile Bulgar split squat

Nasıl yapılır?

1. 1 Bir sehpanın önünde (yaklaşık 60 cm uzakta) ayakların omuz genişliğinde açık şekilde dik dur; ellerin direnç bandını tutsun, dirseklerin hafif bükülü olsun.
2. 2 Sol ayağını yerden kaldır ve dizini bükerek ayağının üst kısmını arkandaki sehpaya koy.
3. 3 Diğer dizini yavaşça bük ve öndeki uyluğun yere paralel olana kadar vücudunu yere doğru indir. Sehpadaki squat pozisyonunu korurken direnç bandını ileri geri hareket ettir. Dizini düzelterek yavaşça ayakta durma pozisyonuna (tek bacak) dön.

İpuçları

• Vücudunu indirirken dizinin yere değmesine izin verme.
• Göğsünü dik, sırtını düz tut.
• Nefesini tutmaktan kaçın.