Bulgarian split squat dengan kabel resistance band

Cara melakukannya

1. 1 Berdirilah tegak di depan bangku (berjarak sekitar 60 cm) dengan kaki dibuka selebar bahu, tangan memegang resistance band, dan siku sedikit ditekuk.
2. 2 Angkat kaki kiri dari lantai dan tekuk lutut, letakkan punggung kaki di atas bangku di belakangmu.
3. 3 Tekuk lutut kaki lainnya perlahan dan turunkan badan ke arah lantai hingga paha kaki depan sejajar lantai. Gerakkan resistance band ke depan dan ke belakang sambil mempertahankan posisi squat di bangku. Kembali perlahan ke posisi berdiri (dengan satu kaki) dengan meluruskan lutut.

Tips

• Jangan biarkan lutut menyentuh lantai saat menurunkan badan.
• Jaga dada tetap terangkat dan punggung lurus.
• Hindari menahan napas.