Squat bulgare à la bande élastique

Comment faire

1. 1 Tenez-vous droit devant un banc (à deux pieds de distance), les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains tenant une bande élastique et les coudes légèrement fléchis.
2. 2 Levez le pied gauche du sol et fléchissez le genou pour poser le dessus du pied sur le banc derrière vous.
3. 3 Fléchissez lentement l’autre genou et descendez le corps vers le sol jusqu’à ce que la cuisse avant soit parallèle au sol. Tirez la bande élastique vers l’avant et vers l’arrière en maintenant la position basse sur le banc. Revenez lentement en position debout (sur une jambe) en tendant le genou.

Conseils

• Ne laissez pas le genou toucher le sol pendant la descente.
• Gardez la poitrine sortie et le dos droit.
• Évitez de retenir votre respiration.