ریزسٹنس بینڈ بلگیرین اسپلٹ اسکواٹ
کیسے کریں
- بینچ کے آگے (دو فٹ کے فاصلے پر) سیدھے کھڑے ہو جائیں، پاؤں کندھوں کے برابر فاصلے پر ہوں، ہاتھوں میں ریزسٹنس بینڈ پکڑیں اور کہنیاں ہلکی سی مڑی ہوں۔
- بایاں پاؤں زمین سے اٹھائیں اور گھٹنا موڑ کر پاؤں کا اوپری حصہ پیچھے رکھے بینچ پر ٹکا دیں۔
- دوسرا گھٹنا آہستہ آہستہ موڑیں اور جسم کو زمین کی طرف نیچے لائیں یہاں تک کہ اگلی ران زمین کے متوازی ہو جائے۔ بینچ کے ساتھ اسکواٹ کی نچلی پوزیشن برقرار رکھتے ہوئے ریزسٹنس بینڈ کو آگے اور پیچھے حرکت دیں۔ گھٹنا سیدھا کرتے ہوئے آہستہ آہستہ (ایک ٹانگ پر) کھڑے ہونے کی پوزیشن میں واپس آئیں۔
مشورے
- جسم نیچے لاتے وقت گھٹنے کو زمین سے نہ لگنے دیں۔
- سینہ اوپر اور کمر سیدھی رکھیں۔
- سانس روکنے سے گریز کریں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
مزید ورزشیں: ٹانگیں
تمام ورزشیں دیکھیں-
ریزسٹنس بینڈ ریورس لنج (بایاں)
ٹانگیں, بینڈ
-
ریزسٹنس بینڈ ریورس لنج (دایاں)
ٹانگیں, بینڈ
-
ریزسٹنس بینڈ سنگل لیگ رومانین ڈیڈ لفٹس (بایاں)
ٹانگیں, بینڈ
-
ریزسٹنس بینڈ سنگل لیگ رومانین ڈیڈ لفٹس (دایاں)
ٹانگیں, بینڈ
-
ریزسٹنس بینڈ سومو اسکواٹ (ٹانگوں کے درمیان)
ٹانگیں, بینڈ
-
ریزسٹنس بینڈ سومو اسکواٹ (کندھوں پر)
ٹانگیں, بینڈ