Pike şınav

Nasıl yapılır?

1. 1 Yere dört ayak üzerine in ve dirseklerin düz halde şınav pozisyonu al; kalçanı yukarı kaldır ve ellerini bacaklarına yaklaştırarak gövdenle 90 derece oluştur.
2. 2 Ağırlığın avuç içlerinde ve ayak parmaklarındayken bir şınav çek.
3. 3 Tekrarla.

İpuçları

• Egzersiz boyunca dirseklerini düz tut.
• Egzersiz boyunca ayak parmakların aynı yerde kalmalı.
• Düzenli bir nefes ritmi koru.