تمرين الضغط بايك
طريقة الأداء
- انزل إلى الأرض على أربع واتخذ وضعية تمرين الضغط مع إبقاء المرفقين مستقيمين، ثم ارفع أردافك إلى الأعلى وقرّب يديك من ساقيك بحيث يشكّل جذعك زاوية 90 درجة.
- مع ارتكاز وزنك على راحتي يديك وأصابع قدميك، أدِّ تمرين ضغط.
- كرّر.
نصائح
- أبقِ مرفقيك مستقيمين طوال التمرين.
- يجب أن تبقى أصابع قدميك في مكان واحد طوال التمرين.
- حافظ على إيقاع تنفس منتظم.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
