Tarifler
Öğle yemeği

Limonlu sarımsaklı tavuk ve kinoa kasesi

Kinoa üzerinde limonlu sarımsaklı tavuk, çıtır salatalık, domates ve beyaz peynir; buzdolabında üç gün tazeliğini korur.

Limonlu sarımsaklı tavuk ve kinoa kasesi

Ekonomik Akdeniz Yüksek protein

Hazırlık
10 dk
Pişirme
20 dk

Porsiyon başına

636 kcal

Protein
48 g
Karbonhidrat
51 g
Yağ
27 g
Lif
7 g

Bu planlarda var

Malzemeler

3 porsiyon

Her malzemeyi alerji ve intoleranslar açısından kontrol et ve ürün etiketlerini oku. Sağlık ve güvenlik

  • Derisiz tavuk göğsü, 2 cm'lik küpler halinde doğranmış 450 g
  • Kinoa (pişmemiş), yıkanmış 180 g ≈ 1 su bardağı
  • Zeytinyağı, bölünerek kullanılacak 3 yemek kaşığı 40 g
  • Limon suyu, bölünerek kullanılacak 6 yemek kaşığı 90 g
  • Sarımsak, ince kıyılmış 6 diş 20 g
  • Kuru kekik 1 yemek kaşığı
  • Salatalık, küp doğranmış 240 g ≈ 2 ¼ su bardağı
  • Domates, küp doğranmış 240 g ≈ 1 ¼ su bardağı
  • Beyaz peynir (feta), ufalanmış 75 g ≈ ½ su bardağı
  • Taze maydanoz, kıyılmış 30 g ≈ ½ su bardağı
  • Tuz ½ çay kaşığı
  • Karabiber ¾ çay kaşığı

Hazırlanışı

  1. Kinoayı ve 120 ml (½ su bardağı) suyu küçük bir tencerede kaynat, sonra kapağını kapatıp su çekilene kadar kısık ateşte 15 dakika pişir. Kapağı kapalı olarak 5 dakika demlendir ve çatalla kabart.
  2. Bu arada tavuğu yağın yarısı, limon suyunun yarısı, sarımsak, kekik, tuz ve karabiberle harmanla.
  3. Yapışmaz bir tavayı orta-yüksek ateşte ısıt ve tavuğu sık sık çevirerek altın rengi olana ve içi pembe kalmayana kadar (74°C / 165°F) 7–9 dakika pişir.
  4. Sos için kalan yağ ve limon suyunu birlikte çırp.
  5. Kinoayı bir kaseye ya da saklama kabına al, üzerine tavuk, salatalık, domates, beyaz peynir ve maydanoz ekle. Sosu yemeden hemen önce gezdir.

İpucu: Üç porsiyonu birden hazırla ve kinoa kabarık kalsın diye sosu küçük bir kavanozda ayrı sakla.

Domuz eti veya alkol yok. Helal besleniyorsan helal et seç. Besin değerleri USDA FoodData Central verilerinden hesaplanmıştır ve tahminidir.

Daha fazla fikir