ڈاؤن ڈاگ سے پلانک
کیسے کریں
- سیدھے کھڑے ہوں اور کمر جھکا کر ہتھیلیاں پاؤں کے قریب زمین پر رکھیں، پھر ہتھیلیوں کے بل آگے چلیں یہاں تک کہ دھڑ 90 ڈگری کے زاویے پر مڑ جائے۔
- سینے کو روانی سے آگے لے جائیں اور پلانک پوزیشن میں آ جائیں۔
- چند سیکنڈ روکیں اور انہی ہدایات کو بالکل الٹی ترتیب میں کرتے ہوئے کھڑے ہونے کی پوزیشن میں واپس آئیں۔
مشورے
- پوری ورزش کے دوران سانس کی رفتار ہموار رکھیں۔
- چوٹ سے بچنے کے لیے جسم کا توازن برقرار رکھیں۔
- ڈاگ پوز کی پوزیشن چند سیکنڈ تک برقرار رکھیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
