डाउनडॉग से प्लैंक
कैसे करें
- सीधे खड़े हों और पीठ झुकाकर हथेलियों को पैरों के पास ज़मीन पर रखें, फिर हथेलियों के बल तब तक आगे चलें जब तक शरीर 90 डिग्री के कोण पर न मुड़ जाए।
- छाती को सहज रूप से आगे ले जाएँ और प्लैंक की स्थिति में आएँ।
- कुछ सेकंड रुकें और इन्हीं निर्देशों को ठीक उल्टे क्रम में करते हुए खड़े होने की स्थिति में वापस आएँ।
टिप्स
- पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान सांस की लय सहज बनाए रखें।
- चोट से बचने के लिए शरीर का संतुलन बनाए रखें।
- डॉग पोज़ की स्थिति में कुछ सेकंड बने रहें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
