كرانش جانبي
طريقة الأداء
- اجلس مع ثني ركبتيك بزاوية 45 درجة وكعباك يلامسان الأرض، ومِل بجسمك إلى الخلف بزاوية 45 درجة تقريبًا مع إبقاء ظهرك مستقيمًا.
- ضع يديك خلف رأسك مع ثني مرفقيك قليلًا، ثم ارفع جذعك ودوّره إلى اليمين محاولًا لمس مرفقك الأيمن بركبتك اليسرى.
- عُد إلى وضع البداية وكرّر الحركة بالتناوب بين الجهتين.
نصائح
- أبقِ ظهرك مستقيمًا وتجنب تحديبه.
- حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال هذا التمرين.
- واصل أداء التمرين حتى تكتمل التكرارات.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
