نصف بيربي
طريقة الأداء
- اتخذ وضعية البلانك مع إبقاء يديك على الأرض.
- اركل بساقيك بدفع ركبتيك نحو صدرك.
- أعد ساقيك إلى وضعية البلانك وكرّر.
نصائح
- حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال التمرين.
- أبقِ ظهرك مرفوعًا ومستقيمًا.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
