تدوير الكتفين
طريقة الأداء
- قف مستقيمًا وقدماك بعرض الكتفين وذراعاك بجانبيك.
- مع إرخاء ذراعيك متدليتين، حرّك كتفيك للأعلى وللخلف.
- أنزل كتفيك مع تحريكهما إلى الأمام ثم للأعلى مجددًا. حاول رسم دوائر في الهواء أثناء تدوير كتفيك.
نصائح
- أبقِ ذراعيك متدليتين في الهواء طوال هذا التمرين.
- ركّز على تدوير كتفيك بشكل دائري (للأعلى، للخلف، للأسفل، للأمام).
- ارفع صدرك وأبقِ ظهرك مستقيمًا.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
