الوصفات
وجبة خفيفة
شرائح التفاح مع غموس الزبادي وزبدة الفول السوداني
قطع تفاح مقرمشة مع غموس كريمي من الزبادي اليوناني وزبدة الفول السوداني، الثنائي الكلاسيكي مع بروتين إضافي.
نباتي سريع اقتصادي غني بالبروتين
- التحضير
- 5 د
لكل حصة
567 kcal
- البروتين
- 33 g
- الكربوهيدرات
- 78 g
- الدهون
- 18 g
- الألياف
- 11 g
الكميات مضبوطة حسب خطتك (×2).
ضمن هذه الخطط
تحقق من كل مكوّن بحثًا عن الحساسية وعدم التحمل، واقرأ ملصقات المنتجات. الصحة والسلامة
- زبادي يوناني سادة (0%) 240 g ≈ 1 كوب
- زبدة فول سوداني طبيعية 2 ملعقة كبيرة 30 g
- عسل 2 ملعقة صغيرة 15 g
- قرفة مطحونة, رشة ½ ملعقة صغيرة
- تفاح 2 متوسطة 360 g
الخطوات
- اخلط الزبادي اليوناني وزبدة الفول السوداني والعسل والقرفة في وعاء صغير حتى يصبح الخليط ناعمًا.
- انزع قلب التفاحة وقطّعها إلى 12 قطعة طولية.
- قدّم قطع التفاح مع الغموس.
نصيحة: إذا كنت ستأخذه معك، فاخلط التفاح بقليل من عصير الليمون حتى لا يتحول لونه إلى البني.
بلا لحم خنزير أو كحول. اختر لحمًا حلالًا إذا كنت تأكل الحلال. القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central، وهي تقديرية.
أفكار أخرى
-
وجبة خفيفة, 6 د
جبن الكوتيج بالأناناس وبذور اليقطين
جبن كوتيج بارد يعلوه الأناناس العصيري وبذور اليقطين المحمّصة، حلو ومالح وغني بالبروتين.
444 kcal
38 g البروتين
-
وجبة خفيفة, 10 د
إدامامي دافئ بالليمون الأخضر والسمسم
فول صويا أخضر (إدامامي) مقشّر ممزوج بعصير الليمون الأخضر وبذور السمسم ورشة من الفلفل الحار، وعاء نباتي غني بالبروتين والألياف.
369 kcal
35 g البروتين
-
وجبة خفيفة, 15 د
كرات الطاقة بالشوفان وزبدة الفول السوداني
ثلاث كرات بلا خَبز من الشوفان وزبدة الفول السوداني والعسل والشيا والكاكاو، يسهل حملها إلى النادي أو العمل.
590 kcal
20 g البروتين