Hängendes Knieheben

So geht’s

1. 1 Greife eine Stange über deinem Kopf mit gestreckten Armen, die Handflächen zeigen nach vorn.
2. 2 Lass deinen Körper hängen und zieh die Knie zur Brust, indem du Hüfte und Knie beugst und mit dem Rumpf nach oben drückst.
3. 3 Senke die Beine langsam in die Ausgangsposition ab und wiederhole die Übung.

Tipps

• Greife die Stange mit schulterbreit auseinanderliegenden Händen.
• Achte darauf, dass deine Handflächen nach vorn zeigen.
• Atme ein, während du die Oberschenkel zur Brust ziehst, und atme aus, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.