हैंगिंग नी रेज़
कैसे करें
- सीधी बाँहों से सिर के ऊपर एक बार पकड़ें, हथेलियाँ आगे की ओर हों।
- शरीर को लटकी हुई स्थिति में रखें और कूल्हों और घुटनों को मोड़ते हुए तथा कोर से ऊपर की ओर ज़ोर लगाते हुए घुटनों को छाती की ओर लाएँ।
- पैरों को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में नीचे लाएँ और एक्सरसाइज़ दोहराएँ।
टिप्स
- हाथों को कंधों की चौड़ाई जितना दूर रखकर बार पकड़ें।
- ध्यान रखें कि हथेलियाँ आगे की ओर हों।
- जांघों को छाती की ओर लाते समय सांस अंदर लें और शुरुआती स्थिति में लौटते समय सांस छोड़ें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
