رفع الركبتين تعلقًا
طريقة الأداء
- أمسك بعارضة فوق رأسك بذراعين مستقيمتين وراحتا يديك متجهتان إلى الأمام.
- علّق جسمك في وضعية التدلي، وقرّب ركبتيك من صدرك بثني الوركين والركبتين والدفع للأعلى بعضلات الجذع.
- أنزل ساقيك ببطء إلى وضع البداية وكرّر التمرين.
نصائح
- أمسك العارضة ويداك بعرض الكتفين.
- تأكد من أن راحتي يديك متجهتان إلى الأمام.
- استنشق أثناء تقريب فخذيك من صدرك وازفر أثناء العودة إلى وضع البداية.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
