Подъём коленей в висе

Как выполнять

1. 1 Возьмись за перекладину над головой прямыми руками, ладони направлены вперёд.
2. 2 Повисни на перекладине и подтяни колени к груди, сгибая ноги в тазобедренных и коленных суставах и толкая их вверх мышцами кора.
3. 3 Медленно опусти ноги в исходное положение и повтори упражнение.

Советы

• Возьмись за перекладину хватом на ширине плеч.
• Следи, чтобы ладони были направлены вперёд.
• Вдыхай, подтягивая бёдра к груди, и выдыхай, возвращаясь в исходное положение.