悬垂举膝

动作要领

1. 1 双臂伸直，掌心朝前，握住头顶上方的横杆。
2. 2 身体悬垂，屈髋屈膝，用核心向上发力，将膝盖拉向胸部。
3. 3 慢慢将双腿放回起始姿势，然后重复动作。

小贴士

• 双手与肩同宽握杆。
• 确保掌心朝前。
• 大腿拉向胸部时吸气，回到起始姿势时呼气。