Wadenheben sitzend mit Kurzhantel auf dem Knie

So geht’s

1. 1 Setz dich bequem auf eine Bank, halte in jeder Hand eine Kurzhantel und leg sie knapp oberhalb der Knie auf die Oberschenkel.
2. 2 Drücke die Zehen in den Boden und hebe langsam die Fersen an.
3. 3 Senke sie langsam ab und hebe sie wieder an.

Tipps

• Halte die Brust oben und den Rücken gerade.
• Hebe die Zehen nicht vom Boden ab, nur die Fersen.
• Behalte während der gesamten Übung einen gleichmäßigen Atemrhythmus bei.