Panturrilha sentado com halteres nos joelhos

Como fazer

1. 1 Sente-se confortavelmente em um banco segurando um halter em cada mão e apoie-os sobre as coxas, logo acima dos joelhos.
2. 2 Pressione as pontas dos pés no chão e tire devagar os calcanhares do chão.
3. 3 Abaixe-os devagar e eleve-os novamente.

Dicas

• Mantenha o peito erguido e as costas retas.
• Não tire as pontas dos pés do chão. Eleve apenas os calcanhares.
• Mantenha um ritmo de respiração suave durante todo o exercício.