Rotación externa de hombro acostado con mancuerna

Cómo hacerlo

1. 1 Acuéstate de lado en el suelo. Eleva el brazo que sostiene la mancuerna por el lado hasta la altura del hombro y flexiona el codo a 90 grados con la palma hacia adelante (posición inicial).
2. 2 Ahora lleva la mancuerna hacia el suelo rotando el hombro hasta que el antebrazo quede paralelo al suelo. Vuelve a la posición inicial rotando el hombro en la dirección opuesta.

Consejos

• Asegúrate de que el ángulo entre los hombros y los codos sea de 90 grados.
• Rota solo los hombros y evita mover los codos.