لیٹ کر ڈمبل ایکسٹرنل شولڈر روٹیشن
کیسے کریں
- فرش پر ایک کروٹ لیٹ جائیں۔ ڈمبل والے بازو کو پہلو سے کندھے کی اونچائی تک اٹھائیں اور کہنی 90 ڈگری پر موڑیں، ہتھیلی کا رخ آگے کی طرف ہو (ابتدائی پوزیشن)۔
- اب کندھے کو گھماتے ہوئے ڈمبل کو زمین کی طرف لے جائیں یہاں تک کہ بازو کا نچلا حصہ زمین کے متوازی ہو جائے۔ کندھے کو مخالف سمت میں گھما کر ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔
مشورے
- یقینی بنائیں کہ کندھوں اور کہنیوں کے درمیان زاویہ 90 ڈگری ہو۔
- صرف کندھوں کو گھمائیں اور کہنیوں سے کوئی حرکت نہ کریں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
