Yatarak dumbbell omuz dış rotasyonu

Nasıl yapılır?

1. 1 Yere yan yat. Dumbbell'ı tutan kolunu yandan omuz yüksekliğine kaldır ve avuç için öne bakacak şekilde dirseğini 90 derece bük (başlangıç pozisyonu).
2. 2 Şimdi ön kolun yere paralel olana kadar omzunu döndürerek dumbbell'ı yere doğru indir. Omzunu ters yöne döndürerek başlangıç pozisyonuna dön.

İpuçları

• Omuzların ile dirseklerin arasındaki açının 90 derece olduğundan emin ol.
• Sadece omuzlarını döndür, dirseklerinle herhangi bir hareket yapmaktan kaçın.