ライイングダンベルエクスターナルローテーション

やり方

1. 1 床に横向きに寝ます。ダンベルを持った腕を横から肩の高さまで上げ、手のひらを前に向けて肘を90度に曲げます（スタートポジション）。
2. 2 次に、前腕が床と平行になるまで肩を回旋させて、ダンベルを床の方へ動かします。肩を反対方向に回旋させてスタートポジションに戻ります。

ポイント

• 肩と肘の間の角度が90度になるようにします。
• 肩だけを回旋させ、肘は一切動かさないようにします。