Rotação externa de ombro deitado com halter

Como fazer

1. 1 Deite-se de lado no chão. Eleve pela lateral o braço que segura o halter até a altura do ombro e flexione o cotovelo a 90 graus, com a palma da mão voltada para a frente (posição inicial).
2. 2 Agora, leve o halter em direção ao chão girando o ombro até que o antebraço fique paralelo ao chão. Volte à posição inicial girando o ombro no sentido oposto.

Dicas

• Certifique-se de que o ângulo entre os ombros e os cotovelos seja de 90 graus.
• Gire apenas os ombros e evite qualquer movimento com os cotovelos.