Rotasi eksternal bahu dumbel berbaring

Cara melakukannya

1. 1 Berbaringlah miring di lantai. Angkat lengan yang memegang dumbel dari samping hingga setinggi bahu dan tekuk siku 90 derajat dengan telapak tangan menghadap ke depan (posisi awal).
2. 2 Sekarang gerakkan dumbel ke arah lantai dengan memutar posisi bahu hingga lengan bawah sejajar lantai. Kembali ke posisi awal dengan memutar bahu ke arah sebaliknya.

Tips

• Pastikan sudut antara bahu dan siku adalah 90 derajat.
• Putar bahu saja dan hindari menggerakkan siku.