लेटकर डम्बल एक्सटर्नल शोल्डर रोटेशन
कैसे करें
- ज़मीन पर एक करवट लेटें। डम्बल वाली बाँह को बगल से कंधे की ऊँचाई तक उठाएँ और कोहनी 90 डिग्री पर मोड़ें, हथेली आगे की ओर हो (शुरुआती स्थिति)।
- अब कंधे को घुमाते हुए डम्बल को ज़मीन की ओर ले जाएँ, जब तक फोरआर्म ज़मीन के समानांतर न हो जाए। कंधे को उलटी दिशा में घुमाते हुए शुरुआती स्थिति में लौटें।
टिप्स
- ध्यान रखें कि कंधों और कोहनियों के बीच का कोण 90 डिग्री हो।
- केवल कंधों को घुमाएँ और कोहनियों से कोई मूवमेंट न करें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
