Наружная ротация плеча с гантелью лёжа

Как выполнять

1. 1 Ляг на пол на бок. Подними руку с гантелью через сторону до уровня плеча и согни локоть под 90 градусов, ладонь смотрит вперёд (исходное положение).
2. 2 Теперь опускай гантель к полу, вращая плечо, пока предплечье не станет параллельно полу. Вернись в исходное положение, вращая плечо в обратную сторону.

Советы

• Следи, чтобы угол между плечом и локтем составлял 90 градусов.
• Вращай только в плечевых суставах и не двигай локтями.