डिक्लाइन बेंच एब क्रंच
कैसे करें
- डिक्लाइन बेंच पर बैठें, पैरों को फ़ुट पैड के नीचे फँसाएँ और हाथ सिर के पीछे रखें।
- ऊपरी शरीर को धीरे-धीरे पीछे की ओर तब तक नीचे लाएँ जब तक पीठ लगभग बेंच पर सपाट न हो जाए।
- पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें और ऊपरी शरीर को मोड़ते हुए वापस घुटनों की ओर ऊपर लाएँ।
- ऊपर पहुँचकर रुकें और तय संख्या में रेप करें।
टिप्स
- पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान पैरों को पैड के नीचे फँसाए रखें।
- हाथों से सिर या गर्दन को न खींचें।
- पीठ को नीचे लाते समय सांस अंदर लें और ऊपर उठते समय सांस छोड़ें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
