बाइसिकल एक्सरसाइज़
कैसे करें
- पीठ के बल लेट जाएँ, बाँहें बगल में रखें और हथेलियाँ ज़मीन को छूती रहें।
- पैरों को ज़मीन से उठाएँ और घुटनों को तब तक मोड़ें जब तक पैर ज़मीन के समानांतर न हो जाएँ।
- एक घुटना सीधा करें और साथ ही दूसरा घुटना मोड़ें, फिर घुटनों को बदलते हुए यही क्रम दोहराएँ (जैसे साइकिल चलाते समय पैडल मारते हैं)।
टिप्स
- एक्सरसाइज़ करते समय पैरों को ज़मीन से छूने न दें।
- तय रेप पूरे होने तक पैर बदलते रहें।
- सांस रोकने से बचें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
