डिक्लाइन बेंच ऑब्लिक क्रंच (डम्बल)
कैसे करें
- डिक्लाइन बेंच पर बैठें, पैरों को फ़ुट पैड के नीचे फँसाएँ और हर हाथ में एक डम्बल छाती के पास पकड़ें।
- ऊपरी शरीर को धीरे-धीरे पीछे बेंच की ओर नीचे लाएँ।
- पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें और वापस ऊपर उठें, उठते समय ऊपरी शरीर को एक तरफ़ घुमाएँ।
- वापस नीचे आएँ और अगले रेप में दूसरी तरफ़ घुमाएँ।
टिप्स
- पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान डम्बल को छाती के पास रखें।
- घुमाव कमर से होना चाहिए, बाँहों को झुलाकर नहीं।
- पीठ को नीचे लाते समय सांस अंदर लें और ऊपर उठते और घूमते समय सांस छोड़ें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
