Dumbbell ile ters eğimli (decline) oblik crunch

Nasıl yapılır?

1. 1 Ayaklarını ayak pedlerinin altına takarak ters eğimli (decline) sehpaya otur; her elinde bir dumbbell olsun ve dumbbell'ları göğsüne yakın tut.
2. 2 Üst gövdeni yavaşça geriye, sehpaya doğru indir.
3. 3 Karın kaslarını kasarak tekrar yukarı kıvrıl ve yükselirken üst gövdeni bir yana döndür.
4. 4 Tekrar aşağı in ve bir sonraki tekrarda diğer yana dön.

İpuçları

• Egzersiz boyunca dumbbell'ları göğsüne yakın tut.
• Dönüş hareketi kollarını savurarak değil, belinden gelmeli.
• Sırtını indirirken nefes al, yukarı kıvrılıp dönerken nefes ver.