खड़े होकर स्विमर
कैसे करें
- सीधे खड़े हों, पैरों के बीच कंधों की चौड़ाई जितनी दूरी रखें, एक बाँह सिर के ऊपर फैली हो और दूसरी कूल्हे के बगल में फैली हो।
- बारी-बारी वाले मूवमेंट में धड़ को उठी हुई बाँह की ओर घुमाएँ।
- दूसरी बाँह को उठाते हुए और विपरीत बाँह को नीचे लाते हुए धड़ को दूसरी ओर घुमाएँ।
टिप्स
- पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान सांस की लय सहज बनाए रखें।
- कोहनियाँ न मोड़ें।
- कंधों को ऊपर न उचकाएँ।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
