प्रोग्राम

बॉडीवेट, कहीं भी

शुरुआती, हफ़्ते में 3 दिन, 8 हफ़्ते

न जिम, न कोई इक्विपमेंट: बस आपका शरीर, एक कुर्सी और थोड़ी-सी जगह। दो फुल-बॉडी वर्कआउट हफ्ते में तीन दिन बारी-बारी से होते हैं। जैसे-जैसे ताकत बढ़े, रेप्स बढ़ाएँ, फिर ज़्यादा मुश्किल वर्ज़न पर जाएँ।

दिन

  1. 1फुल बॉडी A

  2. 2फुल बॉडी B