Poids du corps, partout

Débutant, 3 jours par semaine, 8 semaines

Sans gym ni équipement : votre corps, une chaise et un peu d’espace au sol. Deux séances corps complet en alternance trois jours par semaine. Ajoutez des répétitions en progressant, puis passez à des versions plus difficiles.

Les jours

1. 1Corps complet A

   • Squats au poids du corps 60 s de repos 3 × 12–20
   • Pompe 90 s de repos 3 × 8–15
   • Montée sur chaise au poids du corps 60 s de repos 3 × 10–12
   • Superman en W 60 s de repos 3 × 10–15
   • Pont fessier pieds surélevés sur chaise 60 s de repos 3 × 12–15
   • Planche 45 s de repos 3 × 30 s

2. 2Corps complet B

   • Fente en alternance avec pause au poids du corps 60 s de repos 3 × 10–12
   • Pompes en V inversé 90 s de repos 3 × 6–12
   • Dips triceps sur chaise 60 s de repos 3 × 8–15
   • Dead bug 45 s de repos 3 × 10–12
   • Squat sauté au poids du corps 60 s de repos 3 × 8–12
   • Grimpeur 45 s de repos 3 × 30 s