न्यूट्रिशन

रेसिपी

• दोपहर का खाना, 15 मिनट ब्लैक बीन्स और कॉर्न केसडिया मसली हुई ब्लैक बीन्स, मक्का, पालक और मोज़रेला से भरे कुरकुरे होल व्हीट केसडिया, डुबोकर खाने के लिए सालसा और दही के साथ। 647 kcal 37 g प्रोटीन
• दोपहर का खाना, 40 मिनट चिकन बरिटो बाउल ब्राउन राइस, ब्लैक बीन्स, मक्का, सालसा और एवोकाडो के साथ चिली-लाइम चिकन, एक टेक्स-मेक्स बाउल जो पैक करके ले जाने में आसान है। 675 kcal 45 g प्रोटीन
• दोपहर का खाना, 20 मिनट गार्लिक योगर्ट के साथ चिकन शावरमा रैप मसालेदार चिकन थाई, कुरकुरी सब्ज़ियाँ और लहसुन वाली योगर्ट सॉस होल व्हीट टॉर्टिया में लिपटी हुई, 20 मिनट में तैयार। 617 kcal 47 g प्रोटीन
• दोपहर का खाना, 20 मिनट क्रीमी कॉटेज चीज़ पास्ता सलाद होल व्हीट पास्ता, मटर और कुरकुरी सब्ज़ियाँ, ब्लेंड किए कॉटेज चीज़ और सोआ की क्रीमी ड्रेसिंग में, बिना मेयोनीज़ के। 581 kcal 37 g प्रोटीन
• दोपहर का खाना, 30 मिनट त्ज़ात्ज़ीकी के साथ ग्रीक टर्की मीटबॉल पीटा ऑरिगेनो वाले टर्की मीटबॉल, होल व्हीट पीटा में त्ज़ात्ज़ीकी, लेट्यूस, टमाटर और फेटा के साथ भरे हुए। 612 kcal 46 g प्रोटीन
• दोपहर का खाना, 25 मिनट कोरियन-स्टाइल बीफ राइस बाउल चावल के साथ सोया-लहसुन वाला बीफ कीमा, नरम पालक, खीरा, गाजर और फ्राइड अंडा, बिबिमबाप से प्रेरित। 627 kcal 38 g प्रोटीन
• दोपहर का खाना, 30 मिनट लेमन गार्लिक चिकन और क्विनोआ बाउल क्विनोआ पर नींबू-लहसुन वाला चिकन, साथ में कुरकुरा खीरा, टमाटर और फेटा; फ्रिज में तीन दिन तक अच्छा रहता है। 636 kcal 48 g प्रोटीन
• दोपहर का खाना, 35 मिनट अंडों और फेटा के साथ दाल का सलाद साबुत हरी दाल, उबले अंडे और फेटा, मस्टर्ड विनेग्रेट में; बिना मीट का पेट भरने वाला सलाद, जो अगले दिन और भी स्वादिष्ट लगता है। 648 kcal 37 g प्रोटीन
• दोपहर का खाना, 20 मिनट पीनट टोफू और राइस नूडल सलाद सुनहरा टोफू, एडामामे और कुरकुरी सब्ज़ियाँ, राइस नूडल्स के साथ खट्टी-मीठी पीनट-लाइम सॉस में मिली हुई। 706 kcal 43 g प्रोटीन
• दोपहर का खाना, 35 मिनट मसूर दाल और गाजर का सूप जीरे की खुशबू वाला गाढ़ा मसूर दाल का सूप, ऊपर से दही, तुर्की के मेर्जिमेक से प्रेरित, जिसे थर्मस में आसानी से ले जा सकते हैं। 662 kcal 42 g प्रोटीन
• दोपहर का खाना, 35 मिनट खीरे के रायते के साथ तंदूरी चिकन राइस बाउल दही में मैरिनेट की हुई तंदूरी मसाले वाली चिकन थाई, बासमती चावल, टमाटर-प्याज़ का सलाद और ठंडा खीरे का रायता। 571 kcal 46 g प्रोटीन
• दोपहर का खाना, 12 मिनट पीटा के साथ टूना और काबुली चने का सलाद बिना पकाए बनने वाला सलाद: टूना, काबुली चने और कुरकुरी सब्ज़ियाँ नींबू-मस्टर्ड ड्रेसिंग में, साथ में गरम होल व्हीट पीटा। 604 kcal 40 g प्रोटीन

न पोर्क, न शराब। अगर आप हलाल खाते हैं, तो हलाल मीट चुनें। न्यूट्रिशन USDA FoodData Central के आँकड़ों से निकाला गया है और यह एक अनुमान है।