Ягодичный мостик с попеременным подъёмом ног

Как выполнять

1. 1 Ляг на спину, согни колени почти до 90 градусов, стопы на полу, руки вдоль тела, ладони обращены к полу.
2. 2 Оторви ягодицы от пола, при этом верхняя часть тела остаётся на полу.
3. 3 Медленно подними одну ногу, не сгибая колено, и верни её на пол. Выполни то же движение другой ногой.

Советы

• На протяжении всего упражнения держи ягодицы на весу.
• Поднимая ногу, держи таз ровно.
• Выдыхай, поднимая ногу, и вдыхай, опуская её.