Рецепты
Ужин

Марокканское рагу с курицей и нутом

Куриные бёдра, нут, морковь и кабачок, тушённые в томатном соусе с тёплыми нотами кумина, имбиря и корицы, с питой, чтобы собрать соус.

Марокканское рагу с курицей и нутом

Бюджетно Средиземноморское Много белка

Подготовка
15 мин
Готовка
30 мин

На порцию

652 kcal

Белки
49 g
Углеводы
75 g
Жиры
20 g
Клетчатка
17 g

Входит в планы

Ингредиенты

1 порция

Проверяй каждый ингредиент на аллергены и непереносимость и читай этикетки. Здоровье и безопасность

  • Оливковое масло 2 ч. л.
  • Куриные бёдра без кости и кожи, нарезанные кусками по 3 см 150 g
  • Репчатый лук, нарезанный 60 g ≈ ½ стак.
  • Чеснок, измельчённый 2 зубч. 6 g
  • Свежий имбирь, натёртый 1 ½ ч. л.
  • Молотый кумин (зира) 1 ч. л.
  • Паприка ¾ ч. л.
  • Молотая куркума ¼ ч. л.
  • Молотая корица, щепотка ¼ ч. л.
  • Соль ¼ ч. л.
  • Консервированные измельчённые томаты 150 g ≈ ½ стак.
  • Куриный или овощной бульон с пониженным содержанием соли 200 ml
  • Морковь, нарезанная кружочками 80 g ≈ ¾ стак.
  • Консервированный нут, без жидкости, промытый 100 g ≈ ½ стак.
  • Кабачок, нарезанный кубиками 100 g ≈ ¾ стак.
  • Лимонный сок 2 ч. л. 10 g
  • Свежая кинза, нарезанная 5 g ≈ ¼ стак.
  • Цельнозерновая пита, подогретая 0,5 шт. 30 g

Приготовление

  1. Разогрей масло в кастрюле на огне выше среднего и обжарь курицу 4–5 минут, переворачивая. Переложи на тарелку.
  2. Убавь огонь до среднего, добавь лук и готовь 4 минуты, до мягкости.
  3. Вмешай чеснок, имбирь, кумин, паприку, куркуму, корицу и соль и готовь 30 секунд, до появления аромата.
  4. Добавь измельчённые томаты, бульон, морковь и курицу, доведи до кипения, затем накрой и туши на слабом огне 15 минут.
  5. Добавь нут и кабачок и туши без крышки 8–10 минут, пока овощи не станут мягкими, а курица не прогреется до 74°C (165°F).
  6. Вмешай лимонный сок, посыпь кинзой и подавай с тёплой питой.

Совет: Как и большинство рагу, на следующий день оно ещё вкуснее.

Без свинины и алкоголя. Если ты ешь халяль, выбирай халяльное мясо. Пищевая ценность рассчитана по данным USDA FoodData Central и приблизительна.

Ещё идеи