بائیسکل کرنچ
کیسے کریں
- کمر کے بل لیٹ جائیں، ہاتھ سر کے پیچھے اور پاؤں ہوا میں رکھیں۔
- ایک گھٹنا موڑ کر سینے کی طرف لائیں اور اسے مخالف طرف کی کہنی سے چھونے کی کوشش کریں۔
- یہ گھٹنا سیدھا کرتے ہوئے دوسرا گھٹنا سینے کی طرف لائیں اور اسے مخالف طرف کی کہنی سے چھونے کی کوشش کریں۔
مشورے
- پوری حرکت کے دوران سانس کی رفتار ہموار رکھیں۔
- پوری ورزش کے دوران پاؤں ہوا میں رکھیں۔
- کہنی کو مخالف گھٹنے سے لگانے کی کوشش کرتے ہوئے دھڑ کو گھمانے پر توجہ دیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
