Bisiklet crunch

Nasıl yapılır?

1. 1 Ellerin başının arkasında ve ayakların havada olacak şekilde sırt üstü uzan.
2. 2 Bir dizini bükerek göğsüne doğru getir ve karşı taraftaki dirseğinle ona dokunmaya çalış.
3. 3 Diğer dizini göğsüne doğru getirirken bu dizini düzelt ve karşı taraftaki dirseğinle ona dokunmaya çalış.

İpuçları

• Hareket boyunca düzenli bir nefes ritmi koru.
• Egzersiz boyunca ayaklarını havada tut.
• Dirseğini karşı dizine değdirmeye çalışırken gövdeni döndürmeye odaklan.