バイシクルクランチ

やり方

1. 1 仰向けに寝て、両手を頭の後ろに置き、足を宙に上げます。
2. 2 片方の膝を曲げて胸のほうへ引き寄せ、反対側の肘でタッチするようにします。
3. 3 その膝を伸ばしながらもう片方の膝を胸のほうへ引き寄せ、反対側の肘でタッチするようにします。

ポイント

• 動作中は一定のリズムで呼吸を続けます。
• エクササイズ中は足を浮かせたままにします。
• 肘を反対側の膝にタッチしようとするときは、上半身をひねることを意識します。