پلانک نی ٹک کور ورزش
کیسے کریں
- ہائی پلانک پوزیشن سے شروع کریں، ہاتھ کندھوں کے نیچے ہوں اور جسم سر سے ایڑیوں تک ایک سیدھی لکیر میں ہو۔
- پیٹ کے پٹھوں کو سکیڑیں اور دونوں پاؤں اچھال کر آگے لائیں تاکہ گھٹنے سینے کی طرف آ جائیں۔
- پاؤں اچھال کر واپس پلانک پوزیشن میں لے جائیں اور دہرائیں۔
مشورے
- پوری ورزش کے دوران ہاتھ کندھوں کے نیچے فرش پر مضبوطی سے جمائے رکھیں۔
- کور کو سخت رکھیں اور پلانک پوزیشن میں کولہوں کو نیچے نہ ڈھلکنے دیں۔
- گھٹنوں کو اندر کی طرف لاتے ہوئے سانس باہر نکالیں اور واپس پیچھے اچھلتے ہوئے سانس اندر لیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
