تمارين الجذع مع ضم الركبتين من وضعية البلانك
طريقة الأداء
- ابدأ في وضعية البلانك العالي ويداك تحت كتفيك وجسمك في خط مستقيم من الرأس حتى الكعبين.
- شُدّ عضلات بطنك واقفز بقدميك كلتيهما إلى الأمام مقرّبًا ركبتيك نحو صدرك.
- اقفز بقدميك عائدًا إلى وضعية البلانك وكرّر الحركة.
نصائح
- أبقِ يديك ثابتتين على الأرض تحت كتفيك طوال التمرين.
- حافظ على شدّ عضلات الجذع ولا تدع وركيك يهبطان في وضعية البلانك.
- ازفر أثناء تقريب ركبتيك واستنشق أثناء القفز إلى الخلف.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
