Core com prancha e recolhimento de joelhos

Como fazer

1. 1 Comece na posição de prancha alta, com as mãos abaixo dos ombros e o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares.
2. 2 Contraia o abdômen e salte com os dois pés para a frente, levando os joelhos em direção ao peito.
3. 3 Salte com os pés para trás, de volta à posição de prancha, e repita.

Dicas

• Mantenha as mãos firmes no chão, abaixo dos ombros, durante todo o exercício.
• Mantenha o core contraído e não deixe o quadril cair na posição de prancha.
• Expire ao aproximar os joelhos e inspire ao saltar para trás.