Plank diz çekme (core egzersizi)

Nasıl yapılır?

1. 1 Ellerin omuzlarının altında ve vücudun baştan topuklara kadar düz bir çizgide olacak şekilde yüksek plank pozisyonunda başla.
2. 2 Karın kaslarını kas ve iki ayağınla öne sıçrayarak dizlerini göğsüne doğru getir.
3. 3 Ayaklarınla geriye sıçrayarak plank pozisyonuna dön ve tekrarla.

İpuçları

• Egzersiz boyunca ellerini omuzlarının altında, yere sağlam şekilde basılı tut.
• Core bölgeni sıkı tut ve plank pozisyonunda kalçanın aşağı düşmesine izin verme.
• Dizlerini kendine çekerken nefes ver, geriye sıçrarken nefes al.